Bahar aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişi halsizlik, odaklanma güçlüğü ve uyku problemleri gibi şikayetlerle karşı karşıya kalıyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu durumun sadece mevsimsel bir geçişten ibaret olmadığını, beslenme hatalarının da süreci tetiklediğini belirtti. Uzmanlar, yorgunlukla mücadelede mucizevi tek bir takviye yerine, bütüncül bir beslenme yaklaşımının benimsenmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Beslenmede renklerin gücü ve protein dengesi
Enerji seviyesini korumak isteyenlerin güne kaliteli bir kahvaltıyla başlaması gerektiğini ifade eden Diyetisyen Ok, yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein kaynaklarının tokluk süresini uzatarak gün boyu sürecek bir enerji desteği sağladığını belirtti. Tabağınızdaki renk çeşitliliğini artırmanın, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve bitkisel bileşenleri almanın en doğal yolu olduğunu söyleyen Ok, zeytinyağı, ceviz, badem ve omega-3 açısından zengin balık türlerinin menülere dahil edilmesinin önemine dikkat çekti.
Kronik yorgunlukta hekim kontrolü şart
Sürekli bir yorgunluk hali yaşayanların bu durumu sadece bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini vurgulayan Hande Selin Ok, B12 vitamini, demir ve folat gibi değerlerin eksikliğinin de benzer semptomlara yol açabileceğini ifade etti. Eğer yorgunluk günlük yaşamı ciddi oranda kısıtlıyorsa, mutlaka bir uzman hekim tarafından tıbbi değerlendirme yapılması gerektiği hatırlatıldı.
Yanlış alışkanlıklar enerjinizi çalıyor
Yorgunluk hissedildiğinde şekerli gıdalara veya aşırı kafeine yönelmenin kısa vadeli bir çözüm gibi görünse de aslında enerji dengesini bozduğunu belirten Ok, şu tavsiyelerde bulundu: "Şekerli atıştırmalıklar yerine meyve ve kuruyemiş gibi dengeli ara öğünleri tercih edin. Ayrıca bağırsak sağlığınızı korumak için yulaf, keten tohumu, enginar ve fermente gıdalar gibi lifli besinlere ağırlık verin."
Sonuç olarak, kaliteli bir uyku düzeni, yeterli su tüketimi ve hareketli bir yaşam tarzı, bahar yorgunluğunu atlatmanın anahtarıdır. Tek bir besinle değil, yaşam biçimini bir bütün olarak iyileştirerek enerji düzeyini yükseltmek mümkün.
