Dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar hastalıkları, modern yaşamın en büyük sağlık sorunlarından biri olmaya devam ediyor. Acıbadem Kent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, genetik yatkınlık veya yaş gibi müdahale edilemeyen faktörler olsa da, kalp sağlığını korumanın büyük oranda kişinin kendi elinde olduğunu belirtiyor.
Düzenli hareketin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine değinen Dr. Hazır, uluslararası sağlık otoritelerinin haftalık 150 dakikalık orta tempolu egzersiz önerdiğini hatırlatıyor. Uzman hekim, bu hedefe ulaşmanın oldukça kolay olduğunu belirterek, "Haftanın beş günü yapacağınız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kalbinizi korumak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir" diyor.
Beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı önerileri
Kalp sağlığını desteklemek için Akdeniz tipi beslenme modelinin benimsenmesi gerektiğini ifade eden Dr. Hazır, sofralarda sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagillere ağırlık verilmesini öneriyor. Haftada birkaç kez somon veya sardalya gibi omega-3 zengini balıkların tüketilmesinin yanı sıra, günlük tuz miktarının bir tatlı kaşığını (5 gram) aşmaması gerektiğinin altını çiziyor. İşlenmiş et ürünleri, şekerli içecekler ve trans yağlardan kaçınmanın kritik bir öneme sahip olduğunu belirten uzman, stres yönetimi ve kaliteli uykunun da kalp krizi riskini düşürmede etkili olduğunu ekliyor.
Yaz aylarında kalp sağlığını koruma rehberi
Sıcak havaların kalp üzerindeki yükü artırdığına dikkat çeken Dr. Hazır, özellikle yaz döneminde şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor:
Susamayı beklemeden gün içinde düzenli su tüketin.
Saat 11.00 ile 16.00 arasında doğrudan güneş ışığından ve ağır fiziksel aktivitelerden uzak durun.
Egzersizlerinizi günün serin saatlerine planlayın.
Açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih ederek vücut ısınızı koruyun.
Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının.
Son olarak, göğüste baskı, yanma, nefes darlığı veya çarpıntı gibi belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Hazır, özellikle diyabet, hipertansiyon veya ailevi kalp hastalığı öyküsü olan bireylerin rutin kontrollerini aksatmamaları konusunda uyarıda bulunuyor.
