Yaz aylarının kavurucu sıcaklarında fiziksel aktiviteyi sürdürenler için hayati bir uyarı geldi. Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, yüksek sıcaklıklar ve yoğun terlemenin vücuttan sadece sıvı değil, aynı zamanda sodyum ve potasyum gibi kritik mineralleri de uzaklaştırdığını belirtti. Uzmanlar, bu dengenin bozulmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Bir saati aşan egzersizlerde elektrolit desteği şart
Pek çok sporcunun egzersiz sonrası toparlanmak için sadece su içmenin yeterli olacağını düşündüğünü ifade eden Sütçüoğlu, bu durumun kandaki sodyum seviyesini tehlikeli düzeyde seyreltebileceğine dikkat çekti. Hiponatremi olarak adlandırılan bu tablo; baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk ve kas krampları gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Özellikle bir saati geçen yoğun antrenmanlarda veya sıcak altında yapılan çalışmalarda, kaybedilen elektrolitlerin mutlaka geri kazanılması gerekiyor.
Beslenme düzeniyle dengeyi koruyun
Sütçüoğlu, elektrolit dengesini sağlamak için pratik önerilerde bulunarak, "Yoğun terleme sonrası sadece su içmek yerine, tuzlu atıştırmalıklar tüketmek sodyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Peynir gibi tuz içeren gıdaların yanı sıra potasyum açısından zengin olan muz, avokado, somon ve hindistan cevizi suyu gibi besinler bu süreçte destekleyici olabilir" dedi. Ayrıca, evde hazırlanan içeceklere bir litre suya dörtte bir çay kaşığı tuz eklenerek hafif bir elektrolit takviyesi yapılabileceğini, ancak karışımın tadının aşırı tuzlu olmaması gerektiğini hatırlattı.
Vücudunuzun verdiği sinyalleri görmezden gelmeyin
Sıcak havalarda çalışanlar veya uzun süre güneş altında kalanlar için halsizlik, kaslarda istemsiz kasılmalar ve koyu renkli idrar gibi belirtilerin vücudun "yardım çığlığı" olabileceğini belirten uzmanlar, bu şikayetlerin ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor. Belirtilerin devam etmesi durumunda ise vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulması, olası ciddi komplikasyonların önüne geçilmesi açısından büyük önem taşıyor.
